Чи можна стояти у планці з діастазом?

Планка – одна з вправ, що рекомендуються для боротьби з діастазом.22 Jan 2020

При діастазі протипоказані рухи, що підвищують внутрішньочеревний тиск; не повинно бути натужування, підйому ваги. Саме тому людям із наявним діастазом не можна робити пауерліфтингові вправи, вправи з підйомом вантажів, інтенсивні силові вправи.

При діастазі дозволено робити тільки бічну планку. До вправи приходять не відразу, а тільки після зміцнення м'язового каркасу.Для виконання вправи:

  1. Ляжте набік і обіпріться на передпліччя. Ноги випряміть. …
  2. Підніміть тазову частину та корпус. …
  3. Замріть на 10-30 секунд.

19 Nov 2020

Планка протипоказана і людям, які страждають на високий тиск. Вправа може призвести до різкого підйому і навіть спровокувати гіпертонічний криз. Не треба робити планку, якщо людина страждає на носові кровотечі або схильний до станів, що супроводжуються утрудненням венозного відтоку крові з голови.